bieganie a

[...] sobie sprawe ze przez ten miesiąc przestałem robić postępy na siłowni. Teraz zastanawiam sie czy jakbym zaczął przyjmować białko albo kreatyne i utrzymywał ten sam plan treningowy na siłowni jak i bieganie, to czy przyrost mięsni byłby szybszy przy jednoczesnym utrzymaniu tendencji spadkowej jeśli chodzi o spalanie tłuszczu? Z góry dzięki za rady

[...] grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego dnia wykonywać właśnie te ćwiczenia, a drugiego np. bieganie lub basen. Do tego mam zamiar kupić z czasem jeszcze jakąś kreatynę+ dextroze. Kiedyś już zażywałem te odżywki i wszystko było ok. Czy taki sposób ćwiczenia będzie [...]

Witam. Pisze w imieniu koleżanki. Otóż od kilku miesięcy chodzi na siłownie (rowerek, bieganie itd.) a jak nie ma czasu to idzie biegać na dwór. Je mało. Często nawet mówi, że jest głodna itd ale się powstrzymuję. Na prawdę je mało. Waga niecałe 70kg. Wiek 34 lata. Chciałaby po prostu zrzucić parę kg, żeby z brzucha zeszło :) Może nie ma jakiejś [...]

[...] do tego hmb i glutamina plus , mitotropin , ale siła nie idzie od kilku lat tego trypu ztcia:( silownia i trening na sile kompletnie nie przeszkadza w bieganiu natomiast bieganie zaburza wzrost siły:( biagam zawsze po treningu siłowym. kocham biegac , ta euforia itp, nie zrezygnuje tez z silowki bo wiem ze mam potencjał ale stanalem na tych [...]

[...] co nie widac wogole szesciopaku ale miesnie czuc dobrze pod skorą. W gornej czesci brzucha mam taki "dwópak jakby" minimalnie widoczny a jak wyrzezbic dolna częsć. Od razu mowie odpada jakies bieganie i a6w(jestem leń) czy wystarcza codziennie katowanie brzucha cwiczeniami roznymi i jakos kilka razy w tyg rowerek taki domowy bez kół?? pozdro

Prosze o porade, dot. polaczenia odpowiednich srodkow w cyklu na spalanie. Dieta oczywiscie ketogeniczna. Aeroby, min 5 razy w tygodniu (bieganie, jakies pol godziny dziennie rano) Silownia, 3-4 razy tydzien Polaczenie Clen 7 dni na przemian z efka + kofeina (co 7 dni zmiana) Plus cytomel, z tym jednak wole dosyc delikatnie... Robilem cykl na [...]

Witam. Interesuje mnie bieganie na krótsze dystansy oraz skok w dal. Czytałem sporo o rożnych dietach, ale nie wiem czy nie powinienem stosowac innej gdyż mam lekką niedowagę. Mam 16 lat i 189cm wzrostu a ważę zaledwie 69kg. Wpadłem na pomysł z bieganiem po lekcjach w-f'u. Szczególnie mi się spodobał dystans 400m. Więc mój problem polega na tym że [...]

Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]

[...] nie wiem co zawiera dobre pelne bialko co nie :) Niedlugo planuje treningi MMA. Cwiczylem jakis rok temu, troche przybralem miesni. Planuje od poczatku, jak bd cieplo to bieganie narazie musze sie zadowolic cwiczeniami w domu. Narazie używam hantli i robie sobie brzuszki :) I tutaj moje pytanie, jakie skladniki i co jesc na sniadanie, obiad [...]

Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]

Witam.Mam 15 lat i 3 miesiace temu zaczalem diete redukcyjna.Do diety dolozylem cardio,bieganie i silownie.Po 3 miesiacach zauwazam duza roznice.Trudno pomyslec ze 3 miesiace temu wazylem 68 kilo i mialem 75 cm w talii.Chwilowo waze 63,5kg a moj obwod w talii to 70,5cm. Zalacze oczywiscie zdjecie i odpowiedzcie mi na kilka pytan: Czy przy takim bf [...]

[...] próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze kilka pytanek: Czy codziennie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i [...]

[...] pewien problem, mianowicie nie wiem jaki rodzaj treningu mam wybrać na siłowni. Mój tydzień wygląda tak: - Poniedziałek, środa i piątek siłownia - Wtorek, czwartek i sobota bieganie - Niedziela rower (w planach, muszę go najpierw naprawić :D) Nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać na siłowni. Mam duży nadmiar tłuszczu i chcę go zbić (wiem że [...]

Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie [...]

[...] w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT . Pytania do Was: -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np wyciskaniu 5 powtórzeń negatywnych -czy ćwiczyć nogi, a jeśli tak czy robić przysiady na 5 powtórzeniach -czy może dokładać rower lub bieganie dla poprawy kondycji powiedzmy 30 min ?? Dzięki za odpowiedzi.

Witam,interesuje mnie głównie to czy carbo nada się podczas długich męczących treningów (wytrzymałościowych). Ćwiczę pływanie ok 3 razy w tygodni ,bieganie ...Przynamniej raz na tydzien ostro smigam na rowerku i wtedy czuję się naprawdę zmęczyny.Chcę poprawić swoją wydolnośc i wytrzymałość. Dowiedziałem się,że kolega,trenujący kolarstwo bierze [...]

[...] czasami tenis stolowy), nie uprawaialem nic, chodzi mi o sport(y) ogolnorozowojowy(e),aby poprawic swoja kondycje fizyczna, napewno bede trenowal z systemem nike plus bieganie(zaczne od chodzenia do biegania), zastanawialem sie tez nad nauka gry w tenisa, silki raczej nie chce, bo mysle ze mam jeszcze na to czas i chce jeszcze podrosnac, [...]

[...] 30 % białka 30 % tłuszcze 40 % węglowodany 87,6 X 24 = 2102,4 2102,4 X 1,2 = 2522,88 1,2 – codziennie robie pompki i podciąganie na drążku plus co drugi dzień bieganie jakieś 20 min luźnego biegu 2522,88 KCAL – 300 KCAL = 2222,88 KCA BIAŁKA 2222,88 X 0,30 = 666,864 666,864 / 4 = 166,716 g TŁUSZCZE 2222,88 X 0,30 = 666,864 [...]

Witajcie. Tak jak w temacie... Mam juz od czasu gdy byłem "przy sobie" cycki...Nie jest to gliko... Brzydko to wygląda szczególnie latem gdy chodzi się w T-shirtach. Nie wiecie jak się tego pozbyć? 87kg,17lat,178cm siłownia 4x w tyg plan na rzeźbe 3xw tyg bieganie na czczo 30 min ( od wczoraj biegam) Pozdrawiam